20条健康行动清单(2017版)

2016-12-31 19:54 营养师顾中一
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头条号签约作者

公众号/微博:营养师顾中一

北京友谊医院营养师,北京市营养学会理事

清华大学公共卫生硕士,华西营养专业毕业

代表作《顾中一说:我们到底应该怎么吃》

2016年马上结束了,这一年你在健康方面有没有进步?数数以下20条你做到了几条吧?如果没有做到,不放把这些记在手机上,2017年每天提醒自己一下。当然,如果你今晚就开始执行就更好了。

1.每天睡眠七小时以上

2.理性安排作息不过劳

3.吃了有谷物、蛋白质、乳制品、蔬果的均衡早餐

4.经常吃全谷物、杂豆和薯类

5.餐餐有蔬菜、天天有水果

6.全天吃到了10种以上食物

7.多在家做饭、回家吃饭

8.从不暴饮暴食

9.不喝甜饮料、不吃甜点‍

10.每日饮酒少于一杯

11.在口渴的情况下及时喝水

12.不憋尿

13.每天排便,用时不超过一刻钟

14.不吸烟

15.没有被二手烟

16.面对雾霾做了保护措施

17.白天每静止一个小时有意识地活动身体

18.坐姿合理

19.每周至少5天进行锻炼

20.平均每天主动活动6000步或者锻炼30分钟

欢迎在留言中分享你的健康故事和心得!~ 截止2016年12月31日23:59,我将在精选留言里选出10个好故事,每人送出一份焙郎早餐饼干礼包~ 我将以回复留言的方式通知中奖者~

本文来自凤凰号,仅代表凤凰号自媒体观点。

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